Hoe kun je verder leven na een verlies? mijn antwoord op deze vraag is stapje voor stapje en dag na dag. Er is geen pasklaar antwoord, geen handleiding of draaiboek wat uit de kast gepakt kan worden. De verlieservaring is voor iedereen totaal anders en de behoefte aan hulp en begeleiding is dat ook.
Verder leven na verlies
In het leven heb je verschillende ballen hoog te houden. Voor iedereen is de inhoud van die ballen verschillend, maar wat overeenkomt is het volgende. We hebben allemaal een aantal glazen ballen en één bal van rubber. Die van rubber staat voor werk en carrière, als je die laat vallen dan stuitert ie terug en vind ie een nieuwe weg.
De andere ballen zijn van glas en staan symbool voor familie, vrienden, gezondheid en integriteit, als er zo één valt breekt de bal en is ie kapot. Bij een verlieservaring breekt er een stuk(je) van jezelf, het kost moeite, energie en hard werken om jezelf weer te herstellen.
In 1967 is door Holmes en Rahe een lijst ontwikkelt waarmee stressvolle gebeurtenissen in het leven gemeten kunnen worden, de zogenaamde Social Readjustment Rating Scale (SRRS).
Deze lijst bevat 43 gebeurtenissen, waarbij elke gebeurtenis een bepaalde “ stresswaarde” heeft. Hoe meer aanpassing een gebeurtenis vraagt, hoe hoger de score. Het idee is dat het meemaken van meerdere van deze gebeurtenissen in een korte tijd (meestal een jaar) het risico op gezondheidsproblemen door stress kan vergroten.
Levensgebeurtenissen op schaal
Social Readjustment Rating Scale (SRRS) ontwikkeld door Holmes and Rahe (1967)
Hier is een korte versie van de schaal met enkele belangrijke gebeurtenissen en hun stresswaarden:
De totale score van de levensgebeurtenissen geeft een indicatie van hoe groot het risico is op stress gerelateerde gezondheidsproblemen. Een score van 150 punten of lager duidt op een laag risico, een score van 150 tot 299 punten op een matig risico, en een score van 300 punten of meer wijst op een hoog risico.
Heftig overlijden
Wat opvalt is dat de dood van je partner de hoogste score krijgt. Naar mijn mening is er in dit schema geen rekening gehouden met wat ik heftig overlijden noem. Denk hierbij aan de dood van je kind, zelfdoding of een gewelddadige dood maar ook het verlies van je gezondheid, zoals terminale ziek zijn of blijvende invaliditeit.
In de praktijk wordt de impact van een heftig overlijden vaak beschouwd als één van de meest stressvolle gebeurtenissen die iemand kan meemaken. Dit kan gepaard gaan met een complex rouwproces, schuldgevoelens, onbeantwoorde vragen en sociale stigmatisering, wat stress verder vergroot. Een dergelijke gebeurtenis zoals dit komt ruim boven een stresswaarde van 100 als je het mij vraagt.
Zelfhulp om verder te leven na verlies
Mensen maken het zichzelf vaak onnodig moeilijk door negatieve gedachten die ze zelf bedenken. Die niet gebaseerd zijn op feiten maar op veronderstellingen, oude denkgewoonten of referentiekaders. Iedereen heeft vanaf zijn jongste jaren een manier van denken geleerd. Waarden en normen die je tijdens het opgroeien oppikte en waarvan je jezelf eigenlijk niet bewust bent en waarvan je je ook niet afvraagt of deze nog bij jou horen. Dit denken beïnvloedt gedrag, gevoel en welzijn.
Het is mogelijk om je gedachten te herwaarderen door jezelf bepaalde vragen te stellen:
- Hoe weet ik dat/kan ik dat weten?
- Zijn er andere mogelijkheden?
- Wat is er zo belangrijk aan?
- Wat levert deze gedachte mezelf op terwijl ik niet weet of deze juist is?
- Maakt deze gedachte mij gelukkig?
- Kan ik een andere positieve gedachte over de situatie bedenken?
- Wat levert die gedachte mij op?
Wanneer je deze vragen beantwoord hebt ontstaat er een ander beeld van de situatie. De grootste winst: ontdekken dat je je eigen denken en gevoel kunt beïnvloeden!
Professionele hulp na verlies
Wanneer het je medewerker niet lukt om zelf de draad weer op te pakken en je ziet na zo’n 6 maanden nog geen beweging in het rouwproces, dan is het tijd om professionele hulp in te schakelen. Dit kan via mij door je medewerker met complexe rouw een maatwerk rouw en verlies coaching aan te bieden.
Wil jij sterker worden in verder na verlies?
Voor meer informatie over mij en mijn aanbod kun je terecht op de webpagina aanbod. Wil je meteen een kennismaking inplannen? pak je agenda erbij en plan meteen een gratis gesprek in.
Via de nieuwsbrief stuur ik je iedere maand weetjes over rouw en verlies. Schrijf je meteen in!
p.s. er is voor iedereen passende begeleiding, denk aan wandelingen, (online) gesprekken en/of schriftelijke coaching (e-coaching). Mijn begeleiding kan een duur hebben van bijvoorbeeld 6 maanden of 6 weken, alles valt en staat met de behoefte die er ligt vanuit degene waarbij er sprake is van complexe rouw.
Misschien vind je deze blogs ook interessant: